节过大雪临近冬至，俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能达到控制体重的效果。但寒冷的极端天气运动，不掌握科学的方法，也会带来对机体的伤害，特别是对慢性病患者，不恰当的运动方式还会造成多种疾病的急性发作，甚至威胁生命。

几个冬季运动小贴士：

1.穿衣要保暖、透气

冬季户外运动穿衣，遵循“三层法则”：排汗层（选速干内衣），保暖层（如毛衣、抓绒），防护层（冲锋衣等）。并用帽、手套保护暴露部位，运动后备一件衣服防寒。

2.运动前热身很重要

冬季低温增加受伤风险，热身可促进血液循环、提高肌肉温度以降低风险。热身以动态拉伸5～10分钟，如弓步提膝、转臂摇摆等。

3.定时补充水分及能量

冬季运动热量消耗取决于运动强度，与天气无关。冬季户外运动要定时补给，应带保温杯和易消化食物。